Čo sa týka súťaží a vystupovania na pódiu, vrcholový týždeň je pre kulturistov jedným z najviac stresujúcich týždňov. Tento kritický posledný krok v príprave súťažiaceho môže spôsobiť alebo zlomiť telo v deň výstavy. Žiaľ, existuje veľa nástrah, ktorým sa dá predísť, do ktorých sa účastníci dostanú počas Peak Week. Tento posledný týždeň je obdobím, kedy by sa úroveň stresu mala udržiavať na nízkej úrovni, no mnohým z nich hladina kortizolu prudko stúpa.

Výskumníci skúmali veľa rôznych premenných, ktoré vstupujú do špičkového týždňa, ale faktom zostáva, že každý človek reaguje inak, a preto plán, ktorý funguje pre jednu osobu, nemusí mať rovnaký účinok a výsledky pre druhú.

V tomto článku sa pozrieme na najbežnejšie úskalia Peak Week, na to, čo môžete urobiť, aby ste utlmili problémy a vykročili čo najlepšie, a na niektoré potreby, ktoré vám pomôžu na ceste.

Vyhlásenie: Tento článok slúži len na informačné účely. Odporúča sa, aby ste počas prípravy spolupracovali so skúseným a profesionálnym trénerom, aby ste zaistili, že na javisku budete nielen dobre vyzerať, ale aj vystupovať zdravým spôsobom, aby ste si zachovali svoje zdravie a bezpečnosť.

Ticho pred búrkou 

Počas posledných viac ako 12 týždňov prípravy ste sa zamerali na tvrdý tréning, diéty a znižovanie telesného tuku, aby ste dosiahli štíhlu, svalnatú a natrhanú postavu. Vaše dni pravdepodobne vyzerali väčšinou podobne, bez množstva zmien.

Na vrchole týždňa to pravdepodobne vyzerá, že ste na správnej ceste. Vaše percento telesného tuku je v jednociferných číslach, vidíte skvelú definíciu, stále dostávate skvelú cvičebnú pumpu a všetko ide podľa plánu.

Počas prípravnej fázy existuje niekoľko vecí, ktoré vám môžu pomôcť posunúť telo na vyššiu úroveň a rozpútať balík, ktorý od vás na pódiu ešte nikto nevidel. Niektoré z týchto doplnkov sú:

Ľahké a tesnét: Aby ste vyzerali čo najlepšie, musíte vylúčiť odpadové látky, ktoré vaše telo zadržiava v tráviacom trakte. Light & Tight je skvelý na prípravu, pretože umožňuje telu očistiť sa a detoxikovať, odstrániť prebytočný odpad, znížiť nadúvanie a udržiavať pravidelnosť, aby sa všetko hýbalo.

Evozyme: Počas prípravy je váš organizmus pod veľkým stresom a to posledné, o čo by sa malo starať, je správne rozloženie a vstrebávanie skonzumovanej potravy. Tráviace čkanie môže spôsobiť posuny a zmeny vo vašej postave (a nie v dobrom zmysle). Evozyme používa na mieru prispôsobenú zmes enzýmov, ktoré vám môžu pomôcť ľahšie rozložiť makroprvky vo vašich jedlách, aby ich vaše telo mohlo správne využiť.

Evolog: Posledná vec, ktorú chcete počas prípravy robiť, je ukladanie tuku. Konzumácia jedál s vysokým obsahom sacharidov alebo dokonca podvádzanie jedál (ak to váš plán umožňuje) počas prípravy môže poslať veci opačným smerom, kde si nielen udržiavate telesný tuk, ale aj viac ukladáte. Evolog podporuje nielen správne trávenie (ideálne v kombinácii s Evozyme), ale tiež pomáha transportovať sacharidy do svalov pre zlepšenie objemu a plnosti svalov.

super suché: Počas prípravy ste tvrdo držali diétu, tvrdo ste na sebe makali na tréningu a vydávali ste zo seba maximum. Bohužiaľ, všetka tá tvrdá práca môže byť k ničomu, ak zadržiavate vodu pod kožou, čím sa rozmazáva vaša definícia a svalové vlákna. Použitie Super Dry počas prípravy vám môže pomôcť lepšie kontrolovať zadržiavanie vody a vytiahnuť vodu spod pokožky, aby ste odhalili viac definície, oddelenia a detailov.

EVP AQ: Pri tvrdej diéte mnohí športovci zistia, že nedokážu dosiahnuť dobré napumpovanie. S EVP AQ nemusíte pumpu naháňať, ona si vás nájde. EVP AQ je čistá forma tekutého glycerínu, ktorá dodáva kožou prenikajúcu pumpu, šialenú plnosť svalov a šialenú prekrvenie. Používanie EVP AQ môže zabrániť tomu, aby ste vyzerali plocho alebo vyčerpane, a pomôže vám vyzerať sýto nielen v posilňovni, ale aj hodiny po nej.

GlycoJect: Používanie uhľohydrátov vo veľmi špecifických časoch môže pomôcť zásobiť svaly uhľohydrátmi. To nielenže pripraví vaše svaly na cvičenie, ale tiež zaistí, že vaše svaly zostanú plné a okrúhle, čím sa dosiahne a udrží vzhľad šetrný k pokožke, o ktorý sa usilujete. GlycoJect pomáha zvyšovať svalovú pumpu a celkovú svalovú tvrdosť.

Potom prichádza vrcholný týždeň, keď ľudia majú tendenciu veci príliš komplikovať, zahŕňajú príliš veľa premenných a nevyhnutne ničia svoje telá ešte predtým, než sa dostanú na javisko.

Nástrahy vrcholného týždňa a ako sa im vyhnúť 

Špičkový týždeň je tu teda a ak ešte nemáte herný plán z predošlých príprav, s najväčšou pravdepodobnosťou začnete s vecami manipulovať, pridávať nové veci, vyťahovať a ostane vám už len takzvaný Peak Week. pasce.

Najväčším problémom s nástrahami špičkového týždňa je zavádzanie nových vecí. Počas tohto posledného týždňa sa trávenie rozhodne stáva problémom a pridanie niečoho nového môže športovca úplne vyviesť z cesty.

Kľúčom k tomu, aby ste sa vyhli nástrahám počas špičky týždňa, je udržiavať veci konzistentné od niekoľkých týždňov vopred až po týždeň počas špičky. Tu je niekoľko vecí, ktoré musíte mať na pamäti:

1. Citlivosť trávenia 

Jedným z hlavných dôvodov, prečo by ste nemali počas vrcholného týždňa zavádzať nové veci, je zvýšená citlivosť tráviaceho systému. Športovci precízne plánujú svoj jedálniček, aby dosiahli požadovanú plnosť svalov a prekrvenie a zároveň zhadzovali tvrdohlavý telesný tuk počas prípravy.

Zavádzanie nových potravín, doplnkov či dokonca zmena jedálneho lístka môže viesť k poruchám trávenia, ktoré môžu spôsobiť nadúvanie, nepohodlie a hlavne nežiaduce účinky na postavu.

Aby ste predišli tráviacim problémom, je dôležité užívať doplnky ako Light & Tight, Evozyme a Evolog počas prípravného a vrcholného týždňa.

2. Dôslednosť je kľúčová 

Telu sa darí rutinou, najmä v najvyššom týždni. Náhle zmeny v strave, tréningu alebo suplementácii môžu narušiť starostlivo vypracovaný plán, ktorý športovci pred súťažou dodržiavali. To, čo sa zdalo, že je to na dobrej ceste, sa môže rýchlo vymknúť z koľají, pretože počas špičkového týždňa do hry vstupujú nové premenné.

Konzistencia je v tejto fáze kľúčová, aby telo predvídateľne reagovalo na stanovený tréningový a výživový program a v deň pretekov dosiahlo želanú špičkovú kondíciu. Udržujte vlak na trati bez odchýlok. Pokračujte v používaní Light & Tight, Evozyme, Evolog, Super Dry, EVP AQ a GlycoJect počas špičkového týždňa.

3. Riziko dehydratácie a nerovnováhy elektrolytov

Manipulácia s príjmom vody je bežnou praxou počas špičkového týždňa na zlepšenie svalovej definície. Náhle zmeny v spotrebe vody, hladiny sodíka alebo zavedenie nových doplnkov stravy či diuretík však môžu viesť k dehydratácii a nerovnováhe elektrolytov.

Tieto nerovnováhy ohrozujú nielen zdravie športovca, ale môžu negatívne ovplyvniť aj vzhľad svalov, takže vyzerajú ploché alebo menej definované.

Aby ste celý tento proces zjednodušili, držte sa používania Super Dry, aby ste minimalizovali nástrahy počas týždňa. Super Dry nielenže pomáha vytiahnuť z pokožky aj posledný kúsok vody, ale obsahuje aj silnú zmes elektrolytov a špeciálnych bylín, ktoré zabraňujú dehydratácii a svalovým kŕčom. Najlepšie zo všetkého je, že Super Dry vás nenechá na pódiu vyzerať plocho a môže pomôcť udržať správnu vodnú rovnováhu v samotných svaloch.

4. Psychologické vplyvy a stres

Zmeny vo vrcholnom týždni môžu okrem fyziologických účinkov zaťažiť aj psychiku športovca. Stres z prispôsobovania sa novým protokolom, neistota výsledku a strach z nežiaducich následkov môžu ovplyvniť koncentráciu a sebadôveru športovca, čo spôsobí zvýšenie hladiny kortizolu a spustí dominový efekt, ktorý môže spôsobiť, že sa v tele ukladá tuk a voda – nie je to práve ideálne. keď dosiahneš svoj vrchol.

Ak sa budete držať známej rutiny, získate pocit kontroly a bezpečia v kľúčových dňoch pred súťažou. Držte sa rovnakého plánu a pokračujte v užívaní rovnakých suplementov, ktoré ste používali počas celej prípravy (ako sú už spomínané).

Už žiadne nástrahy počas týždňa – len pútavé tvary tela 

Vo svete kulturistiky je Peak Week vyvrcholením disciplíny, odhodlania a strategického plánovania. Hoci túžba po úpravách na poslednú chvíľu môže byť lákavá, skúsení športovci a tréneri sa zhodujú: jednoduchosť je kľúčom k úspechu.

Reakcia tela na starostlivo navrhnutý tréning, výživu a suplementáciu by nemala byť ohrozená zavádzaním zbytočných premenných. Udržiavaním konzistencie a vyhýbaním sa zavádzaniu nových prvkov počas špičkového týždňa môžu kulturisti optimalizovať svoje šance na prezentáciu svojej najlepšej postavy na pódiu.