Ak chcete schudnúť, možno sa každé ráno stretnete s otázkou: raňajkovať alebo vynechať? Na túto tému sa už dosť dlho písalo tam a späť.Je výhoda raňajkovať napr. Napríklad lepšie chudnutie, alebo naozaj záleží na tom, či jedlo úplne vynecháte a počkáte do obeda?

Poďme k podstate tejto otázky a uvidíme, či to všetko dokážeme pochopiť. Nižšie sa ponoríme hlbšie do diskusie o raňajkách, pozrieme sa na výskum a dúfame, že problém raz a navždy vyriešime.

Zrieknutie sa zodpovednosti: Tento článok slúži len na informačné účely a nie je určený na liečbu alebo diagnostiku akéhokoľvek zdravotného stavu. Odporúča sa, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu skôr, ako urobíte akékoľvek zmeny vo svojom dennom stravovacom pláne.

Debata o raňajkách: Raňajkovať alebo nie... Naozaj na tom záleží?

Raňajky sú považované za najdôležitejšie jedlo dňa. Dodáva telu všetky potrebné živiny, ktoré stráca počas spánku a pôstu. Pomáha tiež naštartovať metabolizmus a dodať energiu po celý deň.

Otázkou však je, ak sa snažíte schudnúť a zhodiť nejaký telesný tuk, mali by ste sa uistiť, že budete raňajkovať, alebo je v poriadku ich úplne vynechať a obedovať neskôr? Pozrime sa, čo hovorí výskum.

Podľa jedného zverejneného v BMJ Štúdia Neexistujú žiadne spoľahlivé dôkazy o tom, že raňajkovanie pomáha pri chudnutí alebo že vynechávanie raňajok spôsobuje priberanie.

Štúdie však hovoria, že ľudia, ktorí raňajkujú, majú tendenciu konzumovať viac kalórií ako ľudia, ktorí raňajky vynechávajú (asi o 260 kalórií viac). To tiež ukazuje, že vynechávanie raňajok neznižuje chuť do jedla po zvyšok dňa.

Znamená to, že riešením by mohlo byť niečo ako prerušovaný pôst?

Podobný článok: Prerušovaný pôst 101 – je toto riešenie vášho chudnutia?

Mnoho ľudí prisahá na prerušovaný pôst. Namiesto raňajok väčšina ľudí čaká do poludnia alebo dokonca do 14:16, aby „prerušili pôst“. Zvyčajne sa to robí metódou 8:16, kedy sa postíte XNUMX hodín a potom si dáte osemhodinové okno, v ktorom budete jesť.

Ak chcete byť produktívnejší a ráno stihnúť viac, raňajky môžu zabrať časť vášho rána pred prácou, pretože si musíte pripraviť raňajky, sadnúť si k jedlu a potom upratať. Prerušovaný pôst vám umožňuje okamžite vstať a začať pracovať bez raňajok. Ak sa chcete dozvedieť viac o prerušovanom pôste, prečítajte si toto Článok.

Mali by ste sa teda rozlúčiť s raňajkami, aby ste schudli?

Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, raňajky buď vynecháva, alebo ich nahrádzajú neskorými raňajkami. Na vynechaní raňajok nie je nič zvláštne, pretože všetko závisí od vášho metabolizmu. Ale ak sa do toho chcete pustiť, ak budete jesť aspoň jedno jedlo denne, stále technicky zjete „raňajky“.

Ako to? Pretože raňajky sú definované ako „prerušenie pôstu“. Či už si teda ráno dáte tradičné „raňajky“ alebo toto jedlo vynecháte a zjete „obed“ popoludní, stále porušujete pôst.

Predpokladajme, že počas pracovného dňa pociťujete hlad, potom je dobré jesť počas dňa vyvážené jedlo namiesto raňajok. Ak sa zobudíte hladní, asi je dobré dať si raňajky, aby ste neboli hladní celé dopoludnie, kým si konečne sadnete na obed. Ak ale pociťujete väčší hlad večer, je lepšie zmeniť načasovanie jedál tam, kde to dáva najväčší zmysel.

Ako súvisí metabolizmus a priberanie?

Aby ste efektívne spaľovali kalórie a naštartovali svoj metabolizmus, závisí to od množstva jedla, ktoré počas dňa skonzumujete. Nie sú to len raňajky, ktoré ovplyvňujú váš metabolizmus, takže nemusia nutne viesť k priberaniu. Štúdie v skutočnosti ukazujú, že denné jedlá zrýchľujú metabolizmus viac ako rovnaké jedlo večer.

Stručne povedané, ak spálite viac kalórií, ako skonzumujete, budete v najlepšej pozícii na chudnutie.

Ak vynecháte raňajky, nezjete neskôr viac kalórií?

Je zrejmé, že vynechanie raňajok môže viesť k tomu, že budete počas dňa konzumovať viac vysokokalorických potravín. Je bežné, že ľudia sa prejedajú, keď sú hladní. Nie je však veľký rozdiel, či raňajkujete alebo raňajky vynechávate, pretože celkový energetický príjem večer zostáva rovnaký.

Jediné, čo urobíte, je skonzumovať kalórie, ktoré by ste skonzumovali pri raňajkách, a odložiť ich na neskôr počas dňa. Vďaka tomu budete mať ráno viac času na to, čo chcete.

Podobný článok: Plnený francúzsky toast s arašidovým maslom a škoricovými rolkami IsoJect

Mali ste už skúsenosť, že keď sa ráno najete, do obeda ste opäť hladní, no ak vynecháte raňajky, nebudete hladní celé hodiny? Je to preto, že vaše telo sa prispôsobuje tejto konkrétnej rutine. To je to isté, čo ľudia zažívajú, keď skúšajú prerušovaný pôst.

Váš žalúdok si zvykne na množstvo jedla, ktoré pravidelne jete, bez ohľadu na to, kedy sa rozhodnete prerušiť pôst. Účelom raňajok totiž nie je nič iné ako prerušenie pôstu.

Je potrebné poznamenať niekoľko dôležitých bodov

• Okrem toho, či raňajkujete alebo nie, je dôležité aj to, čo jete, keď prerušíte pôst. Je veľký rozdiel jesť čokoládovú oblátku a čerstvé ovocie. Všetko závisí od toho, čo si vyberiete a čo si dáte do tela.

• Raňajky môžu mať pozitívny vplyv na váš životný štýl. Vynechávanie raňajok môže spôsobiť veľa problémov, pretože možno nedostávate všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje. Len vy viete, čo je pre vašu situáciu najlepšie a či má zmysel sústrediť sa na raňajky alebo ich vynechať a jesť neskôr počas dňa.

• Ak plánujete ráno cvičiť, je dôležité raňajkovať, pretože vám to pomôže zlepšiť váš celkový výkon, pretože v nádrži budete mať o niečo viac paliva, aby ste sa pohli.

• Dbajte na to, aby ste pri raňajkách dostali správnu zmes živín a dodajte svojmu telu a mozgu to, čo potrebujú, aby prosperovali. Vyberte si napríklad perfektnú zmes bielkovín, sacharidov, tukov a niečoho s dobrým množstvom mikroživín pre sýte a chutné raňajky (bez ohľadu na čas, ktorý jete).

Čo by ste mali urobiť pre zlepšenie chudnutia?

Ak chcete schudnúť, mali by ste vyskúšať oba spôsoby. Začnite meraním hmotnosti počas raňajok a zistite, či vám to pomáha robiť lepšie rozhodnutia počas dňa a kontrolovať chuť do jedla. Ak zistíte, že sa vám pri chudnutí darí, zostaňte pri tom.

Skúste však raňajky vynechať a uvidíte, či si všimnete rozdiel. Opäť by ste mali sledovať svoju váhu a príjem potravy, aby ste sa uistili, že nekonzumujete nadbytok kalórií.

V konečnom dôsledku záleží na vašich osobných preferenciách a na tom, ako ovplyvňujú váš životný štýl a ciele.

Podobný článok: Dlhý víkend? Je čas na detoxikáciu vášho systému

Celkovo možno povedať, že z tohto článku vyplýva, že či už raňajkujete alebo vynechávate raňajky, musíte mať zdravý stravovací plán. Chudnutie závisí od toho, čo jete každý deň, nielen od jedného jedla.

Niekedy potrebujete trochu nakopnúť do zadku, aby sa váš metabolizmus rozbehol na plné obrátky. V tom prípade máme pre vás niekoľko účinných doplnkov na chudnutie, ktoré vám môžu pomôcť na vašej ceste.

Ak máte radi ranný pôst, zvážte jeden z našich Produkty Carnigen od Evogen Nutrition zaradiť do svojho programu pôstu. Tieto produkty sú prirodzenejšie a neobsahujú silné stimulanty. To vám umožní efektívne spaľovať tuk a sústrediť sa na danú úlohu.

Hľadáte niečo silnejšie a silnejšie? Potom Lipocid Evogen Nutrition presne to pravé pre vás. Vezmite si verziu Lipocidu, ktorá vyhovuje vašim želaniam a potrebám, a pridajte ju do svojho doplnkového programu na optimalizáciu vášho chudnutia.

Vyskúšajte niektorý z týchto produktov a rozhodnite sa, či sú raňajky pre vás, alebo by ste ich mali vynechať. Sledujte svoje výsledky a postupne vykonajte potrebné zmeny a optimalizácie, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky!